防疫心理微课堂一线抗疫人员如何减缓心理压

面对突如其来的新冠肺炎疫情，让很多人感到焦虑，青少年作为一个特殊群体，心理更容易受到影响。为帮助广大青少年、家长消除不良情绪，以积极的心态面对学习生活，团县委组织成立台安县心理健康教育志愿服务中心心理服务站，推出抗疫心理系列公益微课。

一线抗疫人员如何减缓心理压力

新冠疫情爆发时，一线抗疫人员不顾个人安危，逆行而上，为我们筑起了一座座钢铁长城。但是，在长期的奋战中，可能会出现不同程度的焦虑、抑郁和睡眠问题，对于一线工作人员，在帮助他人的同时，也承受着很大的压力。那么，他们应该如何减缓心理压力呢？我认为可以从以下几个方面来做：

第一、要正确认识自己。

抗疫一线的工作人员，既是我们心目中的英雄，又是有血有肉的普通人，新冠病毒随时可能侵害他们，焦虑、恐惧的群众也可能扰乱他们。有时他们也会恐惧、疲惫。这都是正常的，只要充分明确自己岗位职责，设定清晰的目标，制定合理的计划，有助于化解紧张状态下的负面情绪和工作压力。

第二、要重视技能学习

积极主动学习，提高疫情防控工作技能，掌握疫情防控措施，在健康安全的前提下再投入到一线疫情防控的工作中。

第三、要适时放松自己

每天上岗前，可做几次深呼吸，吸气时，缓慢吸气，吸气要饱满，再缓慢呼气，完全呼出，这样反复几次，可以放松身心。在工作以外的时间也可以做一些喜欢的事情，比如看看电视、打打游戏等。

第四、要加强体育锻炼

面对疫情，最有效的方法就是增强自身免疫力。可以通过跑步、打太极、做俯卧撑等运动，提高身体素质，增强抵抗力，提升自身免疫力。

第五、要尽量保证睡眠

只有休息好才能工作好，抗疫一线人员任务重、事情多、压力大很难保证充足的睡眠，但也要注意休息，长期过度紧张、过度劳累，必然心情烦躁、焦虑，可利用简短的时间闭目养神、正念冥想等方法缓解疲劳补充体能。

第六、要注意饮食

不管自己是不是有胃口，都要尽可能的定时定量地进食，饮食清淡丰富，多吃水果,补充自身营养。

第七、要适时宣泄情绪。

平时，可以经常与同事、家人和朋友相互沟通，获得他们的支持和理解，并分享自己的感受和经验，相互肯定，相互鼓励。

奋战在抗疫一线的工作人员，希望你们在这场没有硝烟的战役中，在拯救他人的同时，也要注重减缓自己的心理压力，保护好自己。

王月辉

心理健康辅导师

台安县心理健康教育志愿服务中心现已成立，将持续为台安群众、家长、学生开展心理健康教育疏导工作。缓解心理不良情绪、用积极的态度面对生活和工作中的不如意，拥有幸福生活。

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